Má postura

Postura - é uma atitude assumida pelo corpo, quer com apoio ou durante uma inatividade, quer por uma inatividade, quer por uma ação coordenada de grupos musculares para manter a estabilidade na postura na dinâmica ativa estática e dinâmica.

Boa postura - mínimo de esforço e máxima eficiência

Má postura - mínimo de esforço e eficiência mínima

Causas mais comuns de má postura:

• Fraqueza ou fadiga muscular
• Depressão nervosa
• Dor localizada
• Stress ocupacional
• Problemas osteomusculares
• Distúrbios nerológicos

Uma má potura tanto pode ocasionar dores esporádicas na coluna como pode causar futuras patologias mais graves.

Atividades que poderão aliviar as algias simples da coluna causado por uma má postura:
Hidroterapia
Pilates
Natação

Sistema linfático

O sistema linfático é composto por um líquido chamado linfa que tem aspecto leitoso e os condutos que o transportam são chamados de vasos linfáticos além de gânglios linfáticos. Tem um papel determinante na defesa do organismo e na drenagem líquida dos tecidos.

A linfa transporta proteínas, gordura, entre outras substâncias, a sua função consiste em recolher o excesso do líquido extracelular e devolve-lo ao sistema sanguíneo.

A linfa contém restos celulares e outros detritos ou substâncias estranhas. Ao passar pelo gânglio, a linfa é filtrada e submetida à ação dos macrófagos(células fagocitária de defesa, pertencente ao sistema imunológico).

Os vasos linfáticos atravessam os gânglios linfáticos espalhados por todos o corpo.

Os gânglios linfáticos são de vários tamanhos e são responsáveis por filtrar e germinar os germes contidos na linfa, representando verdadeiro centros do sistema imunológico.

São responsáveis pela especialização de linfócitos (algumas células do sistema imunológico imprescindíveis, sua função é de produzir anticorpos). (BARSA)
SA)

Coluna vertebral / Boa Postura

A coluna vertebral é o eixo do nosso corpo, ela apresenta quatro curvaturas fisiológicas que não ocorrem ao acaso: lordose cervical, cifose torácica, lordose lombar e cifose sacra.

Anatomia da Coluna:

• 7 cervicais,
• 12 torácicos
• 5 lombares
• 5 sacrais
• 4 coccígeos

Essas curvaturas têm para a coluna uma função muito especial: equilibrar e facilitar a distribuição do peso e das forças compressivas, impedindo a sobrecarga de áreas específicas. "Entre os corpos vertebrais, há um disco intervertebral, fibrocartilaginoso que é responsável por absorver os aumentos de sobrecarga na coluna e conferir mobilidade entre as vértebras".

Nota: O exagero do aumento das curvaturas da coluna já se traduz em um processo patológio.

Algumas funções da coluna:

• É eixo de sustentação da estrutura corporal.
• Conduz estruturas nervosas através do canal vertebral e dos foramens intervertebrais
• Proteção da medula espinhal,
• Movimentação, mobilidade da cabeça e marcha,
• Manutenção da posição ereta, suporte do peso corporal.
• Ligação de todas as suas regiões desde a occipital até o sacro

Mantendo uma boa postura e evitando futuras complicações secundárias

Manter uma boa postura para alguns não parece tão fácil quanto parece e está relacionado com problemas musculares e emocionais. Para tanto é imprescindível que para obter uma boa postura é necessário movimentar as estruturas do corpo de maneira coordenada e confortável, não perdendo a mobilidade ou sobrecarregando alguma estrutura anatômica corporal sem gerar tensões desnecessárias.

É importante que se faça algum tipo de atividade física e/ou tratamento apropriado pra cada tipo de estrutura anatômica corporal de cada indivíduo, pois o não cuidado e a não prevenção de algias da coluna vertebral, ocasionará futuras patologias muitas vezes irreversíveis dependendo do grau do estágio.

Exemplo de algumas patologias provenientes da coluna vertebral:

Escoliose, dor ciática, espondilolistese, hérnia de disco, lombalgia, cervicalgia, osteopenia, osteoporose.

Pilates

O que é:

O Método Pilates foi elaborado no começo do século vinte pelo atleta alemão Joseph H. Pilates como um sistema de exercícios para melhorar a flexibilidade, consciência corporal, equilíbrio e força, sem a hipertrofia muscular.

Benefícios:

- Fortalecimento e controle muscular;
- Correção postural;
- Promove resultados sem impacto;

- Ganho de flexibilidade e alongamento

Indicações:

- Idoso;
- Mulheres em meia-idade (a partir dos 40 anos);
- Pessoas em busca de melhor aparência;
- Pessoas com dores na coluna vertebral;
- Atletas;
- Gestantes;
- Pessoas resistentes a freqüentar academias;
- LER(lesão por esforço repetitivo) ou DORT (doença osteo-mio-articular relacionada ao trabalho;

- Artrose