quarta-feira, 15 de junho de 2011
terça-feira, 14 de junho de 2011
auto-alongamento - stretching
O alongamento tem suas vantagens e ajuda a aliviar as dores musculares, previne distensões e estiramentos, melhorando a coordenação por tornar os movimentos mais fáceis.
Stretching has its advantages and helps to relieve muscle aches, sprains and strains. Injuries are prevented by improving the coordination of movements that become easier when stretching.
Alongando o músculo piriforme
outra maneira de alongar-se
alongamento do quadrado lombar
Stretching is extremely important to prevent injuries and to increase flexibility and is often used in programs of rehabilitation in sports activities.
Alongando os ísquios tibiais
segunda-feira, 13 de junho de 2011
Como funciona a nossa coluna e por que sentimos tantas dores?
Nossa coluna vertebral é composta por trinta e três pequenos ossos ou vértebras que sustentam o corpo e permite movimento protegendo a medula. Entre cada duas vértebras típicas existe um disco que impede o atrito entre as vértebras favorecendo o amortecimento e diminuindo a pressão entre eles.
A coluna vertebral possui três segmentos principais: o cervical, o torácico e o lombar.
Quando estamos sentados a pressão nos discos intervertebrais é maior do que quando estamos em pé (posição ortostática). E quando sentamos de maneira incorreta essa pressão aumenta mais ainda, como por exemplo, com a LORDOSE LOMBAR aumentada ou diminuída exageradamente.
O que provoca dores na coluna?
Com o passar da idade todos nos ficamos mais frágeis e suscetíveis a eventualidades inesperadas . Os discos se desgastam, as vértebras se aproximam uma da outra. A dor lombar é muito freqüente porque é nesta região que se apóia a maior parte do peso corporal.
Alguns fatores que causam dores na coluna:
- Excesso de peso
- Má postura
- Exercícios realizados incorretamente
- Sedentarismo
Dores na coluna da mulher grávida!
É causada principalmente pelo aumento da Lordose Lombar que aparece devido ao aumento da barriga. Esse aumento desvia para o centro de gravidade da coluna, sobrecarregando músculos, ligamentos e discos.
Dica:
Pratique uma atividade física durante a gravidez (consultando primeiro o seu médico, claro!)
Procure ganhar peso somente o indicado por cada mês durante a gravidez.
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