auto-alongamento - stretching

auto-alongamento - stretching

O alongamento tem suas vantagens e ajuda a aliviar as dores musculares, previne distensões e estiramentos, melhorando a coordenação por tornar os movimentos mais fáceis.

Stretching has its advantages and helps to relieve muscle aches, sprains and strains. Injuries are prevented by improving the coordination of movements that become easier when stretching.

Alongando o músculo piriforme

alongando o piriforme do lado direito.Tente levar o joelho direito em direção ao ombro esquerdo abraçando as duas pernas.

outra maneira de alongar-se

alongamento do quadrado lombar

O alongamento é extremamente importante para previnir lesões além de aumentar a flexibilidade, é muito utilizado em programas de reabilitaçãoe em atividades esportivas.

Stretching is extremely important to prevent injuries and to increase flexibility and is often used in programs of rehabilitation in sports activities.

Alongando os ísquios tibiais

Como funciona a nossa coluna e por que sentimos tantas dores?

Nossa coluna vertebral é composta por trinta e três pequenos ossos ou vértebras que sustentam o corpo e permite movimento protegendo a medula. Entre cada duas vértebras típicas existe um disco que impede o atrito entre as vértebras favorecendo o amortecimento e diminuindo a pressão entre eles.

A coluna vertebral possui três segmentos principais: o cervical, o torácico e o lombar.

Quando estamos sentados a pressão nos discos intervertebrais é maior do que quando estamos em pé (posição ortostática). E quando sentamos de maneira incorreta essa pressão aumenta mais ainda, como por exemplo, com a LORDOSE LOMBAR aumentada ou diminuída exageradamente.

O que provoca dores na coluna?

Com o passar da idade todos nos ficamos mais frágeis e suscetíveis a eventualidades inesperadas . Os discos se desgastam, as vértebras se aproximam uma da outra. A dor lombar é muito freqüente porque é nesta região que se apóia a maior parte do peso corporal.

Alguns fatores que causam dores na coluna:

• Excesso de peso
• Má postura
• Exercícios realizados incorretamente
• Sedentarismo

Dores na coluna da mulher grávida!

É causada principalmente pelo aumento da Lordose Lombar que aparece devido ao aumento da barriga. Esse aumento desvia para o centro de gravidade da coluna, sobrecarregando músculos, ligamentos e discos.

Dica:
Pratique uma atividade física durante a gravidez (consultando primeiro o seu médico, claro!)

Procure ganhar peso somente o indicado por cada mês durante a gravidez.

• SE GOSTOU, comente!
  

Good posture is a healthy habit

Many of us do not worry about having a healthy life, beginning with the lack of exercise is essential in our day-to-day.

In day-to-day we ignore or do not notice some evils that plague us and undermine our spinal column. We constantly have bad habits such as: not sitting properly, we turn sharply in the car to talk with someone, we reach down to grab something on the floor among others. Excess weight is another bad thing for our spinal column, as well as prolonged use of a high heeled shoes. (Women love!)

Whether at work, at home or elsewhere, we commit to small and big mistakes, sometimes imperceptible, but harmful to our spine.

If you do not take care of our posture, we may cause serious problems that may lead us to scoliosis (lateral deviation of the spine) or lower back pain and / or neck.

Physical activity helps combat obesity and promote good circulation, leaving us more active and willing pro hustle and bustle of day to day. This habit is essential for at least three times a week to maintain a healthy pace, allowing our welfare! Stay Tuned!

Boa postura é um hábito saudável

Muitos de nós não nos preocupamos em ter uma vida saudável, começando com a falta de exercício que é imprescindível no nosso dia-a-dia.

No dia-a-dia ignoramos ou nem percebemos alguns malefícios que nos atormentam e que prejudicam a nossa coluna. Temos maus hábitos constantemente como:

Não sentar corretamente, virarmos bruscamente dentro do carro para falarmos com alguém, nos abaixarmos pra pegar algo que está no chão entre outros. O excesso de peso é outro mau a nossa coluna, como também o uso prolongado de um salto alto. (As mulheres amam!)

Seja no trabalho, em casa ou em outro lugar, nós comentemos pequenos e grandes erros, às vezes imperceptíveis, mas prejudiciais à nossa coluna vertebral.

Se não cuidarmos da nossa postura, poderemos ocasionar sérios problemas que poderão nos levar a escoliose (desvio lateral da coluna) ou dores na região lombar e/ou cervical.

A atividade física nos ajuda a combater a obesidade e promove uma boa circulação, nos deixando mais ativos e dispostos pro corre-corre do dia-a-dia. Esse hábito é essencial no mínimo três vezes por semana para mantermos um ritmo saudável, viabilizando o nosso bem estar! FIQUE ATENTO!

By Telma Foster

Artropatias Degenerativas

Osteoartrose ou Osteoartrite

É uma doença articular muito frequente. Causa: dor musculoesquelética. Podemos compreender como uma insuficiência qualitativa e quantitativa da cartilagem articular associada a alterações típicas do osso subcondral. Epidemiologia: 20% população mundial.
Fatores genéticos: sexo, colágeno tipo II, raça /grupo étnico.

Fatores nao genético: idade avançada, obesidade, menopausa, doencas articulares ou ósseas adquiridas.
Fatores ambientais: ocupação, trauma articular, lesões e ou atividades esportivas.

Quadro clínico: Dor incidiosa acompanhada de rigidez na região. Essa dor aparece ao esforcos ou ao iniciar os movimentos.
A rigidez dura menos que 30 minutos.
Art mais acometidas:metatarsofalângicas do hálux, joelhos, quadris e as mãos.

O tratamento fisioterápico visa melhorar a função articular
existe o tto farmacológio e o nao farmacológico (SATO 2006).